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及时缓解视疲劳

冯杰

2017年10月12日 12:00

魏文斌
《光明日报》


身体疲劳了会生病,眼睛疲劳了会怎么样呢?

当前,随着智能手机等电子产品的普及,人们的日常生活也越来越多的和电子显示屏联系在了一起。无论是工作还是休闲,长时间盯着电子屏幕似乎已成为日常生活的一部分。相应的,人们眼睛的负担也日益加重。

很多人工作时需要对着电脑一天,之后绝大多数人都会有眼睛酸涩不适的感觉,但休息一下又能缓解,这就是我们常说的视疲劳。

三个年龄段人群容易出现视疲劳

视疲劳的原因主要是症状性的,即所谓功能性的亚健康状态。我们常说的用眼过度,主要是眼部自身的问题,还有其他的一些原因,例如身体的某些疾病,周围环境的状态如灯光、照明,总处在颠簸的状态中看书等,都可以引起视疲劳。

那么,哪些人容易视疲劳呢?最常见的有三个年龄段人群:

第一个是学生,尤其是临近毕业的学生,功课繁重,学习压力大,就比较容易发生视疲劳。

第二个是以电脑屏幕为主要工作载体的中青年人,比如说从事IT的工程师等。

第三个是身体机能开始退化,50岁~60岁之间,眼球器官功能已经开始老化的那部分人群。

需要强调的是,凡是长时间的、近距离的工作,眼睛负荷加重,都会引起视疲劳。所谓长时间,尤其是在电脑的近距离,30厘米以内的,4个小时之上的都算长时间。基本上只要是这样的工作生活状态,就脱离不了视疲劳的困扰。而户外工作的勘探职员以及足球、篮球运动员等,就相对很少发生视疲劳。

视疲劳既有生理性的也有病理性的

视疲劳包括两种,既有生理性的,也有病理性的。

其中,生理性的视疲劳在老花眼的初期容易发生。这个时候,眼睛的调节能力衰退,但50岁左右还处在工作阶段,还需要阅读文字,还要大量用眼,而眼睛本身的调节能力已经在衰退,容易产生视疲劳,这种视疲劳的人群比较庞大。还有少数人有高度远视,近视眼是看近清楚,看远不清楚,但远视的人是看近看远都看不清楚。而且需要有一个非常强的调节来做代偿,需要眼睛动用起来,紧张起来,这样才能看清楚,这一部分人就特别容易视疲劳。还有高度散光,屈光参差,即一个眼睛屈光度数低,另一个眼睛度数高,而且度数差得比较大,这种人就属于本身眼睛结构引起的视疲劳。

病理性的视疲劳主要指眼部本身的疾病如青光眼、葡萄膜炎,全身疾病如糖尿病等,在疾病早期的症状,一部分就是以视疲劳为主,但后期症状就是以疾病本身的症状为主了,视疲劳反倒不是特别明显了。

心理因素也有可能导致视疲劳

值得一提的是,视疲劳还和心理因素有关。

我们在临床上会见到一些病例,本身没有什么器质性的病变,就是觉得眼睛干涩,模糊,还会伴随有头疼,各项检查都做了,没什么问题,就是视疲劳。最后,让患者放松一下心情,慢慢会好一些。

另外,哪些症状提示出现视疲劳了呢?

视疲劳的症状很多,比如视物模糊、看东西重影、眼干,觉得不想睁眼、困,甚至伴随头疼,一些严重的人,会出现恶心呕吐。当然,这些症状不一定都会出现,只要有其中的一种,就提示你可能发生视疲劳了,应适当休息。

眨眼、远眺等能缓解视疲劳

缓解视疲劳有一个很好很简易的方法,就是工作一定时段以后远眺,尽可能往远处看。这所谓的远,指5米以外,越远越好,放松那么5分钟~10分钟,再回来看会好一些。比如IT人士,经常对着电脑屏幕的人,眼睛干了,就要适当休息休息,闭一闭眼,或者往远眺一下。

另外,视疲劳跟干眼症也是会相互加重的。随着生活条件的改善,我们现在常在空调房里工作生活,气流相对不是那么自然,水分蒸发快。尤其当我们集中精力盯电脑屏幕,一直关注,眼睛就忘了眨。这样眼球表面必须湿润,不湿润就干了,干的时间长了,就觉得眼睛很干涩,非常难受。因此,建议大家在工作期间,要适度地、有意识地眨眨眼,而且是完全闭合地眨眼,眼球最好在里面转一转。这个小动作,本身就相当于滴了一滴眼药水,滋润一下。当然也可以适量地、不要依赖性地点一点干眼症的眼药水。还可以在工作环境周围放一些水、空气加湿器等。

延伸阅读   

不同视疲劳人群关注重点也不同

对于不同视疲劳人群来说,关注的重点也有所不同。

对青少年的视疲劳而言,首先要了解孩子的基本状态,是由于环境因素引起的,还是由于眼睛本身的结构引起的。一旦孩子出现视疲劳,眼睛又模糊,应先到眼科就诊,看看屈光状态怎么样,是不是该配眼镜了,是否有慢性结膜炎等。这种基础条件了解清楚之后,再看他的学习生活环境,如照明灯光、空间、用眼习惯怎么样等。要先把客观条件都确定好之后,再主观地调整他的学习习惯,如每小时要休息10分钟。在休息过程中,还要适当增加一些户外运动。这是因为在紧张的眼部得以放松的状态下,全身也能得到放松,可更好地投入学习。另外,一些学生在看书、写字时,喜欢把灯调得很亮,而周围环境比较暗,这种情况会对眼睛造成伤害。在灯光很强时,瞳孔会缩小,容易引起一种症状叫眩光。典型的经验是夜间开车,对面有一个车开大灯,很亮,你眼睛很不舒服。同样的,如果外界光线很强,这种症状也会有,但没有那个那么强,因为那个是亮暗的一个明显的对比。所以在光照上,建议不要学习的灯开着,旁边灯都暗了,或者是光照太强的,太刺眼的,这个明暗对比太强烈。

对IT人士的视疲劳而言,有一个综合征的名称叫VDT,即视频终端综合征,就是长期盯着电脑导致视疲劳,这还包括多种头颈部的颈椎病等。还有些经常使用电脑的人,认为电脑屏幕越暗越好。事实上,在看得清楚的前提下,屏幕应不能太暗,也不要太亮,以不刺眼为主,同时最好有背景光。

对于老花眼所引起的视疲劳,大家也不用过于紧张。老花眼相当于头发变白了,是一个人衰老的表现。人眼就像自动照相机一样,既要看近处很清楚,也要看远处很清楚,照相机必须调光圈才能达到这种状态,而人眼先天就具备这种功能。但是,这种功能随着年龄的增加是在衰退的,最旺盛是在小孩时期,小孩调节能力的幅度非常大。但对于发生老花眼的人群而言,由于这部分调节功能衰退,视疲劳也就容易发生了。

(作者系北京同仁医院眼科主任)


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2017年10月12日 10:37
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